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अगर हमें अपने शरीर को मजबूत रखना है तो हड्डियों को भी स्ट्रॉन्ग बनाना जरूरी है, लेकिन बढ़ती उम्र के साथ इसमें कमजोरी आने लगती क्योंकि 35 से 40 की एज के बाद बॉडी में कैल्शियम घटने लगता जिसका असर बोन्स और दांतों पर नजर आने लगता है.
इस परेशानी से बचने के लिए हमें अपनी डेली डाइट में कैल्शियम के अलावा विटामिन डी की भी जरूरत पड़ती है, तभी बॉडी पेन से और हड्डियों के टूटने से बचा जा सकता है. आइए जानते हैं वो कौन-कौन से कारण हैं जो जिनसे हड्डी कमजोर होने लगती है.
इन आदतों के कारण कमजोर होती हैं हड्डियां
1. जो लोग अक्सर रेड मीट ज्यादा खाते हैं उनके शरीर को जरूरत से ज्यादा प्रोटीन मिलने लगता है, जिसके कारण एसिडिटी की समस्या पैदा हो जाती है और मलत्याग के दौरान ज्यादातर कैल्शियम बॉडी के बाहर निकल जाता है. इसलिए प्रोटीन रिच डाइट का सीमित मात्रा में सेवन करें
2. जो लोग कार्बोनेटेड पेय पदार्थ जैसे कोल्ड ड्रिंक्स और सॉफ्ट डिंक्स का सेवन ज्यादा करते हैं उन्हें वीक बोन की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे ड्रिंक्स में फॉस्टेट ज्यादा होता है जो कैल्शियम को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है, ऐसे में हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है.
3. कुछ लोग एसिडिटी वाली दवाओं का सेवन काफी ज्यादा करते हैं, उन्हें इस पर लगाम लगानी चाहिए. इन दवाओं के कारण कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे मिनरल्स के अब्जॉर्प्शन में दिक्कतें आती हैं.
4. अगर आप हड्डियों को मजबूत रखना है तो चाय-कॉफी का सेवन कम कर दें, क्योंकि इसमें मौजूद कैपीन से हड्डियों पर असर पड़ता है और ऐसे लोगों को कैफीन की जरूरत ज्यादा पड़ती है.
हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय
1. अपनी डेली डाइट में काजू, बादाम, किश्मिश और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें क्योंकि इनमें कैल्शियम और पोटैशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है.
2. अगर आप मिठास के चीनी खाना पसंद करते हैं तो आज से इसके बजाय गुड़ खाना शुरू करें, ताकि आपके शरीर को कैल्शियम और आयरन दोनों मिल जाए.
3. दूध और मिल्क प्रोडक्ट्स अगर आप नहीं खाते हैं तो अब से इसका सेवन शरूर करें, दूध के अलावा दही और पनीर खाने का फायदा मिलता है.
4. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हरी सब्जियां खाना चाहिए. खासतौर से बीन्स को डाइट में जरूर शामिल करें, इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, और फोलिक एसिड मौजूद होता है.