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आजकल कम उम्र में ही लोग हार्ट डिजीज का शिकार होने लगे हैं. दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाने में बैड कोलेस्ट्रॉल अहम भूमिका निभाता है. नसों में कोलेस्ट्रॉल ज्यादा जमने की वजह से कई बार हार्ट अटैक की नौबत भी आ जाती है.
ऐसे में दिल को हेल्दी रखने के लिए ये बेहद जरूरी है कि हम दिल की नसों में बैड कोलेस्ट्रॉल को जमा न होने दें. इसमें हमारी अनुशासित लाइफस्टाइल और हेल्दी खान-पान काफी अहम भूमिका निभा सकता है. अपनी डाइट में हेल्दी फूड को शामिल कर आप अपने दिल को गंभीर बीमारियों से बचा सकते हैं.
हमारे खाने में ऐसे कई फूड्स है जिन्हें हम अपनी डाइट में शामिल कर लें तो कोलेस्ट्ऱॉल के लेवल को आसानी से कम किया जा सकता है. मेडिकलन्यूजटुडे के मुताबिक सेबफल, एवाकाडो, मछली जैसे फूड आइटम बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाने में काफी मददगार हो सकते हैं.
कोलेस्ट्रॉल घटाएंगे 5 फूड्स
1. सेबफल – सेबफल एक ऐसा फल है जिसमें पोषक तत्वों का खजाना छिपा हुआ है. आप अगर रोजाना सेब का सेवन करते हैं तो ये शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है. इतना ही नहीं कोलेस्ट्रॉल को घटाने में भी सेबफल अहम भूमिका निभाता है. रोजाना 2 सेबफल खाने से टोटल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों में ही कमी आती है. इसके साथ ही सेब खून में मौजूद ट्राईग्लाइकेराइड्स फैट को भी कम करता है.
2. एवाकाडो – दिल को सेहतमंद रखने में एवाकाडो फल भी अहम भूमिका निभाता है. इसमें हार्ट को हेल्दी रखने वाले न्यूट्रिएंट्स होते हैं. इसे नियमित खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है और कार्डियोवस्कुलर डिजीज का खतरा भी घट जाता है. एवाकाडो बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाता है.
3. मछली – आप अगर नॉनवेजिटेरियन हैं तो अपने खाने में सेलमन, मेकेरेल और सारडाइन मछलियों को शामिल कर सकते हैं. इनमें जरूरी पॉलीअनसेचुरेटेड फैट मौजूद होता है जो कि एंटी इन्फ्लेमेटरी होने के साथ ही हार्ट हेल्थ को फायदा पहुंचाता है. ये ब्लड वेसल्स को मजबूती देने के साथ बीमारी का खतरा भी कम करता है.
4. जौ – फाइबर से भरपूर जौ एक हेल्दी अनाज है जो कि हमारे शरीर को स्वस्थ्य रखने में मदद करता है. खासतौर पर दिल की सेहत को बरकरार रखने में जौ अहम भूमिका निभा सकता है. जौ में फाइबर होने के साथ ही बीटा ग्लूटेन होता है जो कि बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है.
5. नट्स – नट्स को अपनी डाइट में शामिल कर हम दिल को हेल्दी रख सकते हैं. नट्स जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू, ब्राजील नट्स, हैजलनट्स अनसैचुरेटेड फैट्स का अच्छा सोर्स होते हैं जो कि कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करते हैं. सैचुरेटेड फैट्स वाली चीजों को हटाकर नट्स का प्रयोग किया जा सकता है. नट्स में भरपूर फाइबर भी होता है जो कि शरीर से कोलेस्ट्रॉल को एब्जॉर्ब करने में मदद करते हैं.